Ανεξάρτητα από το αν ψάχνετε να βρείτε έναν τρόπο να βελτιώσετε τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας και τη διατροφή σας ή απλώς να χάσετε μερικά κιλάκια για το καλοκαίρι, η απώλεια πρόσθετου λίπους μπορεί να σας φανεί αρκετά δύσκολη.
Όχι τίποτε άλλο δηλαδή, απλώς δεν παίζουν ρόλο μόνο η διατροφή και η γυμναστική στο πως να χάσεις λίπος, αλλά ένα σωρό παράγοντες ακόμα.
Για καλή σας τύχη όμως, υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να χάσετε λίπος εύκολα και γρήγορα. Παρακάτω θα δείτε τους 14 πιο αποτελεσματικούς από αυτούς!
1. Η προπόνηση για αύξηση δύναμης
Πρόκειται για έναν από τους πλέον κορυφαίους τύπους άσκησης που μπορεί να περιλαμβάνει χρήση αντιστάσεων και αλτήρων. Με αυτόν χτίζετε μυϊκή μάζα και γίνεστε πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, με αυτή τη προπόνηση αυξάνεται και ο μεταβολικός ρυθμός του ατόμου, γεγονός που συμβάλλει ακόμα περισσότερο στην καύση λίπους.
Αν ψάχνεις πως να χάσεις λίπος, εφάρμοσε τη προπόνηση δύναμης συνδυαστικά με τις ασκήσεις που χρησιμοποιείς μόνο το σώμα, με βάρη, με αερόβια γυμναστική και με όλα τα παρακάτω που ακολουθούν.
2. Μία δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες
Προσθέτοντας ολοένα και περισσότερα τρόφιμα υψηλής πρωτεϊνικής αξίας στη διατροφή σας είστε σε θέση να μειώσετε την κατά τα άλλα ακόρεστη όρεξή σας και να κάψετε περισσότερο λίπος.
Αντιλαμβάνεστε πως κάπως έτσι καταναλώνετε και προσλαμβάνετε λιγότερες «κακές» θερμίδες, ενώ παράλληλα συντηρείτε τη μυϊκή μάζα που έχετε ήδη χτίσει.
3. Ο καλός ύπνος
Αν θες να μάθεις πως να χάσεις λίπος, δεν φτάνει μόνο η γυμναστική και η διατροφή. Με το να πηγαίνεις στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ μπορείς κάλλιστα να ενισχύσεις την καύση λίπους του οργανισμού.
Εξάλλου, ολόκληρη η κοινότητα των επιστημόνων και των ειδικών τονίζει διαρκώς τα οφέλη ενός καλού και ποιοτικού ύπνου που έχει συνολική διάρκεια τουλάχιστον 7 ωρών κάθε βράδυ.
Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, αυξάνοντας την όρεξή σας για φαγητό και τον κίνδυνο για την παχυσαρκία.
Για να έχεις έναν υγιή κύκλο ύπνου, θα πρέπει να περιορίσεις την κατανάλωση καφέ, ειδικά το απόγευμα. Εξίσου βοηθητικό είναι το να μη χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν κοιμηθείς. Καλύτερα να διαβάσεις ένα βιβλίο.
4. Η κατανάλωση καλών λιπαρών
Αναρωτιέσαι ποιες είναι οι τροφές για να χάσεις λίπος στη κοιλιά; Όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται, η κατανάλωση τροφίμων που έχουν πολλά καλά λιπαρά συνεισφέρει στο πως να χάσεις λίπος και σε κρατάει χορτάτο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Μερικά κλασικά παραδείγματα είναι το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Είναι όμως υψηλά σε θερμίδες, οπότε προσοχή!
5. Η κατάποση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη
Εάν καταναλώνετε αναψυκτικά με γλυκαντικές ουσίες, τώρα ήρθε ο καιρός να τα αφήσετε και να πιάσετε άλλες, πιο υγιείς επιλογές. Ούτως ή άλλως, και από διατροφικής άποψης μιλώντας, δεν σας προσφέρουν απολύτως τίποτα.
Προτιμήστε ροφήματα, όπως είναι το πράσινο τσάι και το φρέσκο νεράκι, ειδικά πριν τα καθιερωμένα γεύματα σας. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ουσίες που ενισχύουν την καλή υγεία του οργανισμού σας.
6. Περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό και κινούνται πιο αργά μέσα από το γαστρεντερικό και πεπτικό σύστημα. Για αυτό αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα όταν τρώτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
7. Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής άλεσης
Οι «απλοί» υδατάνθρακες δεν σας προσφέρουν απολύτως τίποτα όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά, τις φυτικές ίνες και τα ιχνοστοιχεία. Αφήστε που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και σας κάνουν να πεινάτε πολύ γρήγορα και πολύ περισσότερο.
Θέλεις να μάθεις πως να χάσεις λίπος; Μετρίασε τα ζυμαρικά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα δημητριακά πρωινού και αντικατάστησε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής.
8. Η αύξηση του αερόβιου
Με το να επιδίδεστε σε περισσότερη αεροβική άσκηση μπορείτε κάλλιστα να κρατάτε την καρδιά και τους πνεύμονες υγιείς, ενισχύοντας παράλληλα την καύση και απώλεια λίπους συνδυαστικά με τις ασκήσεις σώματος και τις αντιστάσεις.
Η γενική οδηγία είναι κάπου στα 150 με 300 λεπτά μέτριας προς έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα ή, έστω, κάπου στα 20 με 40 λεπτά την ημέρα.
Βέβαια, αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας και τις οδηγίες του γυμναστή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τρέξιμο, έντονο περπάτημα, ποδήλατο ή ακόμα και κολύμπι.
Σε αυτό το σημείο πρέπει να επισημάνουμε κάτι, μιας και πολλοί αναρωτιούνται «πως να χάσω κιλά γρήγορα στη κοιλιά και στα μπούτια;». Η αλήθεια είναι όμως ότι δεν γίνεται να χάσεις λίπος από συγκεκριμένα σημεία του σώματος, αλλά από όλο το σώμα συνολικά.
9. Η κατανάλωση καφέ
Υπάρχει λόγος που η καφεΐνη αποτελεί βασικό συστατικών πολλών προϊόντων που υπόσχονται το αδυνάτισμα. Επιδρά στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα και διαλύει τα λιπαρά οξέα.
Για να δείτε άμεσα αποτελέσματα, αποφύγετε τη ζάχαρη και την κρέμα στον καφέ σας. Δοκιμάστε να τον πιείτε σκέτο ή με ελάχιστο γάλα, μιας και ο συνδυασμός γάλακτος και καφέ φαίνεται να επηρεάζει την οστεοπόρωση.
Μάθετε Ακόμα: Απίστευτα μαθήματα ζωής που θα πάρεις μέχρι τα 30!
11. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Εδώ πέρα μιλάμε για ζευγάρια έντονων ασκήσεων με μικρές περιόδους ηρεμίας και ανάκαμψης που κρατούν τους καρδιακούς παλμούς στα ύψη. Είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες.
Για να ξεκινήσετε δοκιμάστε να εναλλάσσετε μεταξύ περπατήματος και ελαφρού ή γρήγορου τρεξίματος για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Μπορείτε να κάνετε κυριολεκτικά οτιδήποτε θέλετε, όπως burpees, pushups ή squats με ή χωρίς βάρη και με μικρές παύσεις ενδιάμεσα.
12. Η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή
Τα προβιοτικά είναι ένα είδος ωφέλιμων βακτηρίων που υπάρχουν ήδη στο πεπτικό σας σύστημα και συμβάλλουν ενεργά στη διατήρηση της καλής υγείας και ευεξίας. Προσφέρουν τα πάντα, από ανοσία, μέχρι και καλή ψυχική υγεία.
Με την προσθήκη περισσότερων προβιοτικών στη διατροφή σας μπορείτε να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας και να ελέγξετε αποτελεσματικά το σωματικό σας βάρος.
13. Η αύξηση των επιπέδων του σιδήρου
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για την καλή λειτουργία του οργανισμού και του σώματος σας. Η έλλειψή του μπορεί να επιφέρει βλάβη στον θυρεοειδή σας.
Κάπως έτσι, ίσως έρθετε αντιμέτωποι με αδυναμία και ληθαργική συμπεριφορά, ζαλάδες, πονοκεφάλους, δυσκολία κατά την αναπνοή και αύξηση σωματικού βάρους. Τότε, καλό είναι να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, εφόσον κάνετε πρώτα εξετάσεις.
14. Η διαλειμματική νηστεία
Πρόκειται για ένα μοτίβο δίαιτας που περιλαμβάνει περιόδους κατανάλωσης φαγητού και νηστείας. Εάν συνδυαστεί και με την προπόνηση με βάρη ή με το αερόβιο, μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα!
Σε τελική ανάλυση, υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες επιλογές που εγγυώνται πως να χάσεις λίπος και να βελτιώσεις τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σου.
Συνηθέστερα, η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών και η ένταξη της γυμναστικής στην καθημερινότητα του ανθρώπου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Καλή επιτυχία!
Διαβάστε ακόμα στο Manday.gr:
